po treningu mięśnie

[...] słabe w porównaniu do terenu. Dieta /SFD/Images/2016/5/11/c55e9d95e90e4f4b99a6df946a070f80.jpg Trening /SFD/Images/2016/5/11/29339f32ed3640bf9eb1504743d25c8b.jpg Suplementacja Rano 1x Witamina C 1g l-tyrozyny 5g CM3 od Trec'a Po treningu 5g CM3 od Trec'a Przed snem 500mg Ashwagandha Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-11 21:29:42

Twoj kolega mowil raczej o mikrourazach powstalych po treningu, a nie zakwasach. Zakwasy gdy cwiczysz regularnie nie wystepuja bowiem miesnie ucza sie coraz szybciej usuwac kwas mlekowy i gdy cwiczysz regularnie owych zakwasow nie odczujesz. Co do mikrourazow to wiadome gdy powstaja (i zapewni sie odpowiednie warunki) to miesnie rosna. Ale czy [...]

1. Witaminy codziennie do posilku, carbo po treningu wedlug brakow w diecie. Aminokwasy przed i po treningu lub w trakcie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W dzien nietreningowy jedna porcja tylko. 2. aeroby robic mozesz ale brzuszki i pompki odpusc. Niech miesnie maja czas na regeneracje, 3. Zalezy od Twojego celu. Woda jak najbardziej ok. Ale [...]

[...] że jutro nie jadę na mecz a jechać miałem. Cóż trudno się mówi, jutro sie obudzę i może będzie lepiej. Ale dzisiaj jestem podłamany psychicznie, gdybym nie poszedł na siłownię choć trochę się nie wyładował, to by było jeszcze gorzej. A trening wypas, jedyną zadrą jest fakt, że myślałem, że 70 kg wy******le na 8 powtórzeń. Ocena treningu: 9/10

[...] - na obiad są pierogi, które miałam jeszcze w zamrażalce z serem białym więc postanowiłam je skonsumować. Na późniejsze posiłki łosoś ze szpinakiem najpierw z makaronem ( po treningu) potem już bez. Wczoraj zrobiłam ciasto orzechowe z przepisu ladies i przyznam, ze jest niezłe ( gdybym przebrała skorupki i nie trafiłyby do ciasta byłoby mega [...]

AMinokwasy okolo treningowo. BCAA w porcjach 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Glutamina w ilosci 5-10g po treningu, przed snem. Pamietaj, ze procz bialka po treningu, trzeba zjesc odpowiedni posilek. Carbo na redukcji? wliczasz go w bilans? To jak przeprowadzisz redukcje, ile zleci fatu i czy popalisz miesnie, w glownej mierze zalezy od [...]

[...] redukcja ile zbudujesz to nie wiadomo, redukcja pdostawa zapewne 2 Wszelkie odżywki stosujesz wg braków, brakuje białka dajesz białko itd, spalacze zostaw na później 3 Po treningu trzeba coś zjeść, jak nie masz ochoty na stały posiłek można dać bulka od biedy 4 co do diety od dietetyka, wszelkie odżywki powinien je tam uwzględnić, nie ma ich w [...]

[...] w tym celu bierze bialeczko - gluta to aminokwas i wchlonie sie stosunkowo szybko, wiec napewno wieksza dawka nie bedzie chronic go przez okres 7-8 godzinnego snu po treningu sama kreatyna i carbo starczą >>>> glownym zadaniem glutaminy jest ponoc dzialanie kataboliczne, a biorac pod uwage fakt, iz po treningu jest on nasilony [...]

sprobuj po treningu lub nawet po kazdej serii rozciagnac biceps. najprosciej to tak: reka wyprostowana przed siebie wew. strona dloni do gory, druga dlonia zlap ta wyciagnieta i ciagnij palce do dolu az poczujesz naciaganie bicepsa(reka prosta w lokciu). jak zalapiesz o co chodzi to bedziesz mogl naciagac obie rece jednoczesnie np. przy rurce [...]

Najlepiej, żeby uniknąć mocnych zakwasów, to po treningu zrobić rozciąganie danej grupy mięśniowej, tej która była ćwiczona. Po treningu prysznic z zimnej i ciepłej wody (przemiennie). Ja uważam, że zakwasy na drugi dzień to znak, że trening był udany, a mięśnie zostały zaatakowane tak, że muszą przygotować się do następnego treningu, ale żeby [...]

[...] i pełnego wyglądu. Oprócz efektów wizualnych NO-XS™ , to również korzyści związane z szybszą regeneracją potreningową oraz podkręceniem możliwości na samym treningu zarówno siłowym jak i wytrzymałościowym. Następuje zdecydowane zwiększenie zaopatrzenia mięśni w glukozę oraz tlen, szybciej odprowadzany jest kwas mlekowy produkt [...]

-trening normalny siłowy. -Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. -rób aeroby w dni nietreningowy, jeśli nie możesz to po treningu. zacznji od enrgicznych spacerów, truchtu 20 min dziennie i w miare możliwości zwiększaj intensywność i długość treningu - pamiętaj nie przesadzaj bo to tylko spowolni twój postęp w budowie mięśni. Proponuje ci [...]

[...] po 2 ile serii? i dlaczego az tak zalezy ci na gibkosci...a chodzisz na silownie i sie forsujesz? napisz cos wiecej w tym temacie. bardzo dobrze ze miesnie rociagasz po treningu i przed. oczywiscie rozciaganie przed treningiem nie powinno byc bardzo intensywne. jesli miesnie sa rozgrzane wtedy najlepiej sie rozciagaja( nie de opiosywal [...]

[...] ale mięśnie podrażnione przez ten kwas wciąż będą podrażnione. Przez parę dni będą "parzyć". Na zakwasy dobre masaże albo gorąca kąpiel, ale to niedługo po treningu. Gorąca kąpiel przyspiesza wypłukiwanie mięśni, krew krąży szybciej bo naczynia się rozszerzają, masaże podobnie poprawiają krążenie. Później zakwasy to chyba tylko [...]

Uważam, że już nie ma potrzeby wypisywania kolejnych dni i odczuć po treningu, bo w tym temacie już nic nie zmieni się, bynajmniej nie na lepsze ;). tak wiec po krótce chciałbym opisać produkt. Na początku, kiedy spróbowałem Pump Ghosta, maiłem nadzieję że mnie rozerwie energia, że polecę na siłownię i ją całą podniosę ! Jednak takich odczuć nie [...]

trenuj brzuch po treningu siłowym dwa treningi w tygodniu jeden ciężki drugi lekki w ramach treningu po 1 ćwiczeniu na każdą część (dół, góra, skos) za ładny wygląd brzucha poza tym że mięśnie muszą mieć odpowiednią mase , musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczoej

[...] bokiem 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 7.Unoszenie nóg leżąc 20/15/15 15/15/15 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 15/15/15 15/15/15 Momentami ręce troszkę drżały :) Gdy po treningu sobie siedziałam i wcinałam ogroooomny posiłek :) to doszłam do wniosku, że uwielbiam to forum i Was dziewczyny ;) bo mogę jeść, jeść i jeść podczas gdy mięśnie [...]

mięśnie brzucha wykonuję 7 razy w tygodniu zawsze po treningu aerobowym, który trwa 60 min. Wykonuje 3 ćwiczenia w seriach łączonych. CZas między seriami 30 sec. - unoszenia ud na przyrządzie w podporze na przedramionach - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt [...]

Ja biotre rano 4 kaps,przed treningiem 10 i po treningu 4 kaps.Zalecana dawka przed treningie 4-5 kaps i tez dobrze działa na organizm. Odnosnie diety wszystko opisywałem na biezącą, tłuszcze dały mi pełniejsze miesnie lepsze samopoczucie,w trakcie zbliżających sie zawodów redukowałem tłuszcz, na rzecz weglowodanów , wszystko wyszło bardzo dobrze.

Ale wyglądam na tym zdjęciu ,jestem po treningu ,oczywiście pierwsze kroki do kuchni. Trochę dzisiaj pozowałem lekko ,aby mięsnie juz odpoczywały, póżniej dam jakies fotki,